12-13岁正处于芳华期，体格发育马上，蜕故孳新较快，是减肥的黄金时期。但减肥必须科学、健康，不成盲目节食或过度默契，以免影响助长发育。

领先，合理饮食是要害。应多吃蔬菜、生果和高纤维食物，减少油炸食物、甜点和含糖饮料的摄入。提出每天三餐端正，幸免暴饮暴食，晚餐不宜过饱。不错恰当加多卵白质摄入，哪家专业本地分类资讯网如鸡蛋、牛奶、瘦肉等， 合肥市庐阳区慢普服装店匡助保管肌肉量。

其次， 上海浦珠音网络科技有限公司加强体育践诺。每天保抓至少30分钟的中等强度默契，如跑步、跳绳、骑自行车等，有助于铺张热量，上海勇彦安信息科技有限公司增强体质。同期，不错加入一些意旨性默契，如打篮球、羽毛球，提升默契积极性。

此外，保证有余寝息也很蹙迫。青少年每天应睡8-10小时，寝息不及会影响代谢，导致体重加多。

临了，保抓邃密的心态。减肥不是一蹴而就的事情，要耐烦坚抓，不要急于求成。家长应给以饱读吹和补助，幸免给孩子太大压力。

总之，12-13岁减肥应以健康为前提上海勇彦安信息科技有限公司，通过合理饮食和适量默契，逐步达到理念念体重。